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健康生活 | 如何呵护屁屁健康?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2019/8/20     浏览次数:    
很多人因为工作的原因
每天要坐七八个小时
长期下来
就会有一些疾病找上门来
痔疮、皮肤干燥、囤积脂肪...
那么我们应该避免和保养咱们的屁屁呢
随苏苏看看

一、养成良好的排便习惯

便意十分珍贵,有时候因各种事情耽搁了一会,便意就消失了。长期如此,很容易造成大便干结甚至是便秘。当我们感到有便意时,应尽快去上厕所,最好是能够养成定时排便的习惯。每天早上起床后一杯水,能提高我们的排便速度。


二、如厕时间不能太长

我们在上厕所时,肛门的位置变低,承受的压力变大,肛门处的血管常时间充血,会大大增加患痔疮的几率。因此,我们每次上厕所的时间最好不要超过5分钟,如果5分钟内拉不出来,最好起身离开,等到有便意后再排便。

三、避免久坐

大多数的人都有个非常坏的生活习惯,那就是久坐,尤其是在办公室工作的职场,这也许是因为工作性质所决定的,但长期久坐会令你的臀部肌肉松弛,并且变大,再翘的臀也会被坐得变形。想要保持好身体可要注意这一点。

四、多做运动

想要屁屁紧实保持翘臀,我们就要多做运动。但是作为提肛运动就是有规律的往上提收肛门,近似于忍大便的感觉,然后放松,一提一送的循环。提肛运动能够促进会阴部的静脉血液回流,锻炼盆底肌,可以有效预防痔疮的发生。

提肛运动在坐、卧和站立时均可进行。

方法如下:

①吸气的同时向上收提肛门,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;

②呼气然后全身放松2~3秒,再重复上述动作;

③每日2~3次,每次15下左右。

锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。



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